مقياس المرونة النفسية

مقياس المرونة النفسية (CompACT)

هذا المقياس يتكوّن من 23 عبارة، ويهدف إلى قياس ثلاثة جوانب من المرونة النفسية:

الانفتاح على التجربة (OE): تقبّل المشاعر والأفكار دون محاولة مقاومتها أو تغييرها.
الوعي باللحظة (BA): الانتباه للأفعال الحالية دون تشتت.
العمل القيمي (VA): الالتزام بالسلوك المبني على القيم الشخصية.

اختر الدرجة التي تعبّر عن مدى اتفاقك مع كل عبارة في الأسابيع الماضية:

1. أستطيع تحديد الأمور التي تهمني فعلًا في حياتي وأسعى لتحقيقها.

2. أحد أهدافي الكبرى هو أن أكون خاليًا من المشاعر المؤلمة.

3. أندفع في الأنشطة ذات المعنى دون أن أكون منتبهًا لها فعلًا.

4. أحاول أن أبقى مشغولًا حتى لا تظهر لي مشاعر أو أفكار.

5. أتصرف بما يتماشى مع الطريقة التي أرغب أن أعيش بها حياتي.

6. أنشغل بأفكاري لدرجة تمنعني من فعل الأشياء التي أريدها.

7. أتخذ قراراتي بناءً على ما هو مهم بالنسبة لي حتى لو كان مرهقًا.

8. أقول لنفسي بأنه لا يجب أن تكون لدي بعض الأفكار.

9. أجد صعوبة في التركيز على ما يحدث في الحاضر.

10. أتصرف بما يتماشى مع قيمي الشخصية.

11. أتجنب المواقف التي قد تجلب أفكارًا أو مشاعر أو أحاسيس صعبة.

12. حتى عندما أقوم بأشياء تهمني، أجد نفسي أعملها بدون انتباه.

13. أنا مستعد لتجربة كل ما يظهر من أفكار أو مشاعر أو أحاسيس دون أن أحاول تغييرها أو مقاومتها.

14. أقوم بأشياء مهمة لي، حتى وإن كان من الصعب علي تنفيذها.

15. أبذل جهدًا كبيرًا لتجنب المشاعر المزعجة.

16. أنجز مهامي تلقائيًا بدون وعي بما أفعله.

17. أستطيع أن أتابع خططي طويلة المدى حتى عندما يكون التقدم بطيئًا.

18. حتى لو كان الشيء مهمًا بالنسبة لي، نادرًا ما أفعله إذا كان قد يزعجني.

19. أشعر وكأنني أعمل بشكل تلقائي دون وعي كافٍ بما أفعله.

20. الأفكار مجرد أفكار، ولا تتحكم فيما أفعله.

21. قيمي تنعكس بوضوح في سلوكي.

22. أستطيع استقبال الأفكار والمشاعر كما هي دون محاولة السيطرة عليها أو تجنبها.

23. أستمر في الشيء إذا كان مهمًا بالنسبة لي.

الماضي لا يحددك... مهارات اليوم تصنع مستقبلك.

برنامج يقدم مفاهيم وتطبيقات اليقظة الذهنية خلال ٥ أسابيع أونلاين لرفع من حالة التيقظ الذهني.

برنامج يقدم مفاهيم وتطبيقات العلاج بالتقبل والالتزام ACT خلال ٥ أسابيع أونلاين لتعزيز المرونة النفسية.

دورة تأهيلية للمختصين والراغبين قي تقديم برامج اليقظة الذهنية. دورة نقدم أونلاين خلال أسبوعين.